Hoi lieve kleintjes,
Afgelopen tijd hebben we veel onderwerpen geraakt. Hieronder nog wat aanvullingen. Als jullie vragen hebben, mogen jullie het altijd laten weten uiteraard. Geniet ervan!
Xus
Affirmaties
Wat heerlijk en effectief is, is om je regelmatig (misschien dagelijks?) onder te dompelen in ontspanning met affirmaties. Dat kan zijn:
- Een moment van jezelf helemaal comfortabel maken, rustig ademen en de audio met affirmaties opzetten. Je er helemaal aan overgeven. Evt kan een van jullie zelf de affirmaties inspreken, als dat fijner voelt.
- Affirmaties lezen – kijken welke resoneert en er iets mee doen. Ik heb zelf bijvoorbeeld mijn drie favoriete affirmaties (waaronder ‘Elke wee brengt mij dichter bij mijn baby’) op drie kaartjes geschreven en deze beschilderd.
- Een affirmatieslinger maken, met op elk vlaggetje een fijne affirmatie.
Tijdens de geboorte kun je bijvoorbeeld:
- Audio met affirmaties afspelen
- Het in je hoofd herhalen
- Naar je kaartjes/slingers kijken
Waarom?
Als je met regelmaat bezig bent met de affirmaties, werkt dat uit onder de ijsberg. Een simpele, maar krachtige tool dus. Affirmaties kun je in je hoofd herhalen en heb je dus altijd bij je, ook tijdens de geboorte!
De regenboogontspanning kun je gebruiken als ontspanningsmoment, en om je geboortekleur(en) dieper te doorleven.
Affirmaties
Regenboogontspanning
Ademhaling
Hieronder vind je de les uit mijn cursus, waarbij je kunt oefenen met de gouden draad ademhaling. De mand-versie is:
- Adem in door je neus
- Bij je uitademing maak je een klein gaatje tussen je lippen, alsof je door een rietje uitblaast, of je kunt visualiseren dat je een gouden draadje uitblaast, of glitters…voel maar
Door dat kleine gaatje, verleng je je uitademing. Op je uitademing ontspan je. Doe nu maar eens, terwijl je dit leest: adem in, en heel diep uit. Voel de ontspanning op je uitademing, voel je schouders zakken. Je kunt dit overal en altijd doen, maar bijvoorbeeld ook combineren met je ontspanningsmoment met affirmaties.
Waarom?
Je kunt hier dagelijks aandacht aan besteden: hoe vaker je het doet, hoe sneller je ermee in ontspanning kunt komen. Je ademhaling kun je altijd en overal doen en heb je dus altijd bij je, ook tijdens de geboorte!
Fysieke ondersteuning Woutje
We hebben het veel gehad over mentale ondersteuning van Woutje. Bij deze deel ik ook filmpjes, waarin je ziet hoe Woutje fysiek kan ondersteunen. Dit zijn oude filmpjes van The House of Balance, dus graag niet verder verspreiden. Als je alles samen wilt oefenen, neem hier even een half uurtje voor. Het belangrijkste is met oefenen: 1. Dat Woutje een beetje een beeld heeft wat hij kan doen. 2. Dat Manoukie aangeeft wat fijn is, wat niet, of wat geen effect heeft. Bij vragen, laat het me weten.
Waarom?
Deze fysieke ondersteuning gaf ik ook aan Marissa (úrenlang!) en zij gaf aan dat dat voor haar mede het verschil heeft gemaakt: om even de mogelijke waarde ervan aan te geven. Deze oefeningen kunnen Manoukie helpen ontspannen, waardoor de hormonen worden aangemaakt die zorgt voor krachtige weeën en natuurlijke pijnstilling: de gouden combi!
Printwerk
- Hieronder vind je de BRAINS kaart uit mijn cursus, die je kunt printen en bij de hand kunt houden tijdens de geboorte.
- Het geboorteplan kun je in x-voud printen (Jur en ik hadden iets van 8-voud gedaan – kost niets, kan wel veel opleveren). Eentje voor de verloskundige, eentje voor de kraamhulp (die ook tijdens de geboorte al komt) en eventuele andere betrokkenen. De kraamhulp hebben we nog niet besproken, maar het is belangrijk dat ook zij jullie behoeften respecteert. Kraamhulpen zijn niet altijd zo subtiel als verloskundigen, dus goed om donderdag te bespreken hoe de verloskundige jullie daarbij kan helpen. Overigens hebben we het gisteren niet meer over jullie geboorteplan gehad. Mochten jullie daar nog behoefte aan hebben, laat maar weten.
Samengevat
In het kort zouden jullie nog het volgende kunnen doen:
- Dompel je regelmatig onder in ontspanning met affirmaties
- Oefen dagelijks met je ontspanningsademhaling
- Print de BRAINS kaart in tweevoud en het geboorteplan in x-voud
- Bespreek de kraamhulp donderdag
- Oefen met fysieke ondersteuning door Woutje
Wat je ook wel of niet doet, jullie zijn er klaar voor!
Xus