Rugpijn tijdens zwangerschap - Moederschapsyoga.nl

Rugpijn tijdens je zwangerschap?

Doe deze eenvoudige oefening

Rugpijn is een veelvoorkomende klacht tijdens de zwangerschap. Deze eenvoudige oefening kan je helpen rugpijn te voorkomen of te verminderen.

Veel zwangere vrouwen hebben last van rugpijn

En dat is niet zo gek...

Wist je dat tijdens de zwangerschap de baarmoeder ongeveer 500 (!!) keer groter groeit dan daarvoor? Rugpijn is dan ook een veel voorkomende klacht. Je bent niet ziek als je zwanger bent of een baby hebt, maar makkelijker wordt het dus ook niet altijd. In deze blog laat ik je zien hoe je zelf kunt oefenen met een goede houding, die rugpijn kan verminderen en de natuurlijke kromming van je wervelkolom behoudt.

Wil je liever uitleg per video? Bekijk deze dan op mijn YouTube kanaal. Op mijn kanaal vind je oefeningen die je helpen met ontspannen tijdens je zwangerschap en daarna.

De juiste positie van je ruggengraat

Als je je ribben recht boven je heupen houdt, helpt dit om je ruggengraat in een neutrale positie te ondersteunen en kan het rugpijn verminderen. Om dit te voelen, ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Maak als het ware telefoontjes van je handen. Zet je pinken op je bekkenbotjes en je duimen op je onderste ribben. Breng je aandacht naar de positie van je handen.

1. Maak dan je onderrug bol door je bekken naar achter te kantelen en je ribbenkast naar beneden te brengen. Je voelt dan waarschijnlijk dat je pink en je duimen dichter bij elkaar komen.

2. Maak nu je onderrug hol door je bekken naar voren te kantelen en je ribbenkast omhoog te brengen. Hoe verder in je in je zwangerschap bent, hoe natuurlijker deze houding misschien voor je aanvoelt. Je voelt dat je pink en duimen verder uit elkaar komen te staan.

3. Breng nu je bekken en ribbenkast in een neutrale positie. Je zult misschien merken dat je rechtop staat. Houd deze positie vast terwijl je rustig ademhaalt en voel hoe je lichaam zich ondersteund en in balans voelt.

Probeer deze houding te handhaven tijdens je dagelijkse activiteiten en oefeningen om jezelf en je baby comfortabel te ondersteunen. Door deze eenvoudige oefening regelmatig te doen, kun je jezelf helpen om bewust te worden van je houding. Dit zorgt voor een evenwichtige belasting van je ruggengraat en stabiliteit.

Ik doe het graag voor je voor

In mijn YouTube video laat ik je deze stappen zien. Zo kun je goed zien wat er gebeurt met je ruggengraat bij deze oefening. In de video laat ik zien hoe eenvoudig de oefening is en vertel ik je hoe het je kan helpen om rugpijn tijdens je zwangerschap te verminderen of te voorkomen.

Stressvrij zwanger, bevallen (YEP!) en postpartum

Yoga- en bevalcursus (inclusief partnerlessen)

In mijn online yoga- en bevalcursus, die je ook met je partner kunt volgen, vind je meer dan 7 uur aan lessen die jou helpen ontspannen tijdens je zwangerschap en bevalling, en je helpen voorbereiden op een positieve bevalervaring en kraamperiode. Je vindt hierin yoga, geboortevoorbereiding, meditatie en veel meer.

Even voorstellen

Mijn naam is Linda, moeder van twee kindjes en geboortecoach sinds 2017. Om specifiek te zijn, ik ben pre- en postnataal yogadocent en Hypnobirthing® docent. 🎯 Mijn missie Een positieve ervaring voor moeder, baby en partner in de belangrijke, maar ook kwetsbare periode rondom de geboorte. Die periode is (letterlijk) van levensbelang en komt nooit meer terug.

Ervaring
– Honderden vrouwen en hun partners begeleid tijdens zwangerschap en daarna met de baby’tjes 🥰
– Voormalig eigenaar van The House of Balance, de grootste pre- en postnatale yoga aanbieder van Amsterdam
– Moeder van twee

Certificeringen:
– Zwangerschaps- en postnatale yogadocent
– HypnoBirthing® docent
– Sterkher pre- en postnataal fitness coach