Ontspanning tijdens je bevalling
Het nut en de noodzaak
Voor veel vrouwen klinkt ontspanning tijdens de bevalling als onrealistisch, hippie en onhaalbaar. Maar vergis je niet in het nut én de noodzaak voor jou en je baby.
Stress of ontspanning tijdens je bevalling...
...wat klinkt aantrekkelijker?
Ontspanning helpt met het minimaliseren stress, pijn en angst. De balans tussen hormonen zoals adrenaline en oxytocine wordt gereguleerd door ontspanning. Deze hormonen dragen bij aan goede, effectieve weeën én natuurlijke pijnstilling. Ontspanning bevordert ook de band tussen jou en je baby en draagt bij aan een positieve start in het gouden uur na de geboorte. Daarover zometeen meer. Kortom, los van dat ontspannen heel fijn is, draagt het dus ook daadwerkelijk bij aan je bevalervaring in de ontsluitingsfase van je bevalling, persfase, nageboorte en het gouden uur na de bevalling.
Laten we per fase kijken wat ontspanning doet
De ontsluitingsfase van je bevalling
De ontsluitingsfase markeert het begin van je bevalling. Tijdens deze fase begint je baarmoedermond zich te openen en dunner te worden. Wanneer je ontspannen bent, wordt de productie van adrenaline verminderd, waardoor het hormoon oxytocine, dat verantwoordelijk is voor de samentrekking van je baarmoeder, effectiever kan werken. Deze hormonen zorgen ervoor dat de baarmoedermond geleidelijk opent, waardoor de baby kan afdalen.
Ontspanning vermindert ook spierspanning, wat ook bijdraagt aan voor de voortgang van je bevalling. Als tijdens de ontsluitingsfase de spieren van je bekkenbodem ontspannen, helpt het om je baby gemakkelijk door het geboortekanaal te laten bewegen. Ontspanning helpt ook bij het verminderen van pijn en angst, wat de natuurlijke afgifte van endorfines bevordert. Endorfines kunnen je helpen als een natuurlijke vorm van pijnstilling.
De persfase van je bevalling
De persfase is de fase waarin je baarmoeder sterke samentrekkingen maakt om je baby door het geboortekanaal te duwen. Ontspanning helpt de spieren samen te werken en de doorbloeding te verbeteren. Door goed te blijven ademen, wordt er zuurstof naar de spieren gebracht en dat voorkomt dat je spieren te snel vermoeid raken.
De nageboortefase van je bevalling - geboorte van de placenta
Na de geboorte van je baby komt de nageboortefase, waarin de placenta wordt uitgedreven. Ontspanning in deze fase helpt bij de samentrekking van je baarmoeder, waardoor je mogelijk minder bloedverlies hebt.
Het gouden uur
Het gouden uur verwijst naar het eerste uur na de geboorte van je baby. Tijdens dit uur kunnen jullie rusten en herstellen van de bevalling. Als je baby bij je ligt, versterkt het huid-op-huidcontact jullie band. Het stelt je baby in staat om de moederlijke geur en warmte te herkennen. Dit huid-op-huid contact en ontspanning stimuleren het vrijkomen van oxytocine, dat je melkproductie en daarmee de borstvoeding op gang helpt brengen.
Stressvrij zwanger, bevallen (YEP!) en postpartum
Yoga- en bevalcursus (inclusief partnerlessen)
In mijn online yoga- en bevalcursus, die je ook met je partner kunt volgen, vind je meer dan 7 uur aan lessen die jou helpen ontspannen tijdens je zwangerschap en tijdens elke fase van je bevalling, en je helpen voorbereiden op een positieve bevalervaring en kraamperiode. Je vindt hierin yoga, geboortevoorbereiding, meditatie en veel meer.
Even voorstellen
Mijn naam is Linda, moeder van twee kindjes en geboortecoach sinds 2017. Om specifiek te zijn, ik ben pre- en postnataal yogadocent en Hypnobirthing® docent. 🎯 Mijn missie Een positieve ervaring voor moeder, baby en partner in de belangrijke, maar ook kwetsbare periode rondom de geboorte. Die periode is (letterlijk) van levensbelang en komt nooit meer terug.
Ervaring
– Honderden vrouwen en hun partners begeleid tijdens zwangerschap en daarna met de baby’tjes 🥰
– Voormalig eigenaar van The House of Balance, de grootste pre- en postnatale yoga aanbieder van Amsterdam
– Moeder van twee
Certificeringen:
– Zwangerschaps- en postnatale yogadocent
– HypnoBirthing® docent
– Sterkher pre- en postnataal fitness coach